吃南瓜和种子的十大理由

我去了南瓜斑最近和录像带关于南瓜的一些信息。今天,我想为你写更多,因为你越了解南瓜对健康的巨大益处,你吃的可能性越大。

这对你有好处!!
我真的很喜欢南瓜拿铁和茶……沙拉上的南瓜籽和南瓜汤!南瓜馅饼,嗯!!我喜欢这一切。南瓜应该吃因为它们的味道,加上他们所有的治疗益处。如果你想得到有史以来最棒的南瓜面包食谱,,点击这里。(我的网站上有更多的食谱,188bet安卓你只要把南瓜在搜索框中。)

从植物学家的角度来看,南瓜是水果,但我们认为它们是美味的,经常把它们称为蔬菜。不管你怎么称呼这个漂亮的葫芦,只要知道它含有健康的必需脂肪酸,维生素,矿产丰富,所有这些都被证明支持良好的健康。一个鲜为人知的事实是,南瓜有利于脱发。

研究表明男性遗传性脱发的男性可以以40%的速度重新长出头发!!

也,研究表明,南瓜衍生的化合物如何改善各种健康状况,包括坏的胆固醇比例,失眠,心血管疾病甚至糖尿病。这是因为南瓜泥和它们的种子都有特殊的营养成分。

不仅南瓜的肉对你有好处,但它的种子和抽出油是健康营养的神奇动力,尤其是煮熟的时候。我是说你不能生吃!但你当然知道…

南瓜是纤维状的,肥美的食物烹饪使之可口。另外,热量可以增加营养,更容易吸收营养。所有葫芦都是这样。像其他外皮南瓜,如橡实和胡桃南瓜一样,南瓜最好烤着吃,煮,烤,或者在苹果酒之类的东西里炖,黄油或油。

在南瓜中发现的类黄酮具有不可否认的强大抗氧化植物营养素,特别是对大脑的保护,心脏和DNA。

作为橙色家族的一员,南瓜的类胡萝卜素含量很高。大多数人将金博下载类胡萝卜素与最著名的类胡萝卜素联系起来,β-胡萝卜素它在你体内帮助形成维生素A。你也可以看我的南瓜视频。

由于BCO金博下载M1基因的单核苷酸多态性,一些人无法将植物源性胡萝卜素转化为体内的维生素A。你们中那些有这种单核苷酸多态性的人(像我的丈夫)可以从吃富含维生素A的食物中获益,或者服用维生素A补充剂,跳过β-胡萝卜素补充剂。跟着我??

因为吃富含β-胡萝卜素的食物并不重要——转化为a的过程并没有发生——你吃富含维生素a的食物(而不是植物性富含β-胡萝卜素的食物)来破坏它。维生素A是保护视网膜所必需的,还有你的视力。南瓜籽维生素A含量不高,它们富含类胡萝卜素,只是FIY。在这个切线上足够了…

南瓜的各种天然化合物因其独特的抗氧化胡萝卜素和维生素而吸引了研究人员。这些对你有好处,因为它们抵消了导致癌症的危险促炎细胞因子,糖尿病,类风湿性关节炎广泛的疼痛,以及狼疮和多发性硬化症(MS)。

如果南瓜的讨论很有趣,但是比起南瓜,你更喜欢吃胡桃,然后点击这里阅读,,胡桃南瓜有益健康。

像胡桃一样,南瓜是一种非常β-胡萝卜素的良好来源,这是最常见的类胡萝卜素。它是维生素A的前体,因为我们从植物中提取β-胡萝卜素,作为人类,我们有能力在体内将其转化为维生素A。

一杯煮熟的南瓜可提供245%的RDA维生素A。

南瓜含有约16%的钾RDA和11%的核黄素RDA,锰,和铜。我在视频里也提到过核黄素,很难获得足够的肾上腺支持。服用B2核黄素补充剂有时会使你的尿液变黄。这种维生素天然存在于南瓜中!!

顺便说一句,如果你有糖尿病,南瓜对你有好处。它们不太淀粉,每杯只产生12克碳水化合物。但是,如果你说的是南瓜松饼,碳水化合物的数量猛增!!

南瓜泥是健康的。我觉得南瓜子更值钱。绿白相间,黄油南瓜种子是地球上最有营养的种子之一。这些超级食品确实富含维生素,矿物质,必需脂肪酸,植物营养素,铁,纤维,抗氧化剂,以及微量矿物质。我在家烤我的,如果我没有时间,我买商业品牌的烤肉,咸南瓜籽。

事实上,我一直烤着,我柜台上的泥瓦匠罐子里装着咸南瓜籽(你可能在我的YouTube视频里看到过这个罐子)。你也可以这样做,把它倒进沙拉里,炒猪排,鳄梨吐司等等。事实上,南瓜籽中含有一些比其他来源更具生物利用价值的维生素。我把南瓜籽撒在很多食物上,几乎每天都有。

吃南瓜及其种子的10个令人印象深刻的原因:

1。角鲨烯
这种化合物促进皮肤和眼睛健康。你可能没听说过角鲨烯,但是这种抗氧化剂的作用类似于β-胡萝卜素,它可以保护你的皮肤免受紫外线伤害和其他形式的潜在危险辐射。也有证据表明这种化合物与视网膜健康有关。因为南瓜籽是一种很好的天然角鲨烯来源,吃它们有助于你的视力/视力和美丽。

2。α和β胡萝卜素
α-胡萝卜素是人体内最丰富的类胡萝卜素之一。就像β-胡萝卜素,身体将α-胡萝卜素转化为维生素A,帮助你保持视力,健康的免疫系统和强壮的骨骼系统。

我们还了解了α-胡萝卜素在维持心脏健康和保护身体免于癌症方面的强大功效。

在2011研究,研究人员证实,高浓度α-胡萝卜素与以下所有风险的降低密切相关:
癌症
心血管疾病
糖尿病
呼吸系统问题

另一研究发现那些α-胡萝卜素水平高的人一生中死于心脏病的可能性较小。α-胡萝卜素与β-胡萝卜素非常相似。它们都是类胡萝卜素。

三。β隐黄素
我简称为β隐黄素或βcryp,在南瓜中发现的浓度很高。隐黄质是另一种我们在体内转化为维生素A的类胡萝卜素。有一项研究表明,β-隐黄素可以降低一个人患尼古丁诱发的肺癌的几率。所以如果你是个烟民,吃南瓜!!

像许多植物源性抗氧化剂一样,它有一种颜色。贝塔cryp是黄色的。主要存在于黄色或橙色食物中,如玉米,橘子,柿子,黄胡椒,还有蛋黄和黄油。如果你吃的是黄色的,然后,它很有可能含有β隐黄素。它也在人体血液和组织样本中被鉴定出来。

β-cryp是另一种我们在体内转化为维生素A的类胡萝卜素,但转化程度与β-胡萝卜素无关。β-cryp是一种非常强的抗氧化剂,有助于呼吸系统(肺)疾病或自身免疫性疾病(如类风湿性关节炎或多发性金博下载硬化症)患者。一项试验表明,它能将尼古丁诱发的肺癌降低约24%。

4。维生素E
南瓜籽含有天然维生素E,包括γ-生育酚。维生素E保护脆弱细胞的外壁,保护它们免受自由基损伤。南瓜籽中的γ生育酚含量特别高,每100克食用19毫克。γ-生育酚,我们最近才知道,具有强大的抗癌功能,有助于治疗结肠癌和前列腺癌。

南瓜籽含有一系列独特的维生素E形式,你不能从大多数补充剂中获得。种子含有γ生育酚,三角洲生育酚,α-生育酚,γ-生育酚-后两种形式的维生素E对人体具有高度生物利用性。

这意味着种子含有多种多样性,独特的维生素E形式,你不能在一个补充。但是你可以从吃种子中得到这些形式。例如,种子含有典型的E异构体,如γ-生育酚和δ-生育酚,,以及α-生育酚和γ-生育酚-这最后两种异构体是独特的和新发现的维生素E形式。

但这对你意味着什么??意思是南瓜的神奇种子给你天然的维生素E,维生素E是一种很强的脂质(脂肪)抗氧化剂,可以保护脆弱细胞的外壁,保护它们免受自由基的损害。

从理论上讲,这可以减少全身脂质过氧化和炎症,但这当然取决于你所读的研究。使用补充剂的研究可能不起作用,因为,补充剂并没有他们应该有的所有形式的维生素E。点击这里如果你想读一篇让人大开眼界的文章,,关于自然E的真相(与其他种类相反)。

正如一位研究人员所注意到的,两种新发现的异构体称为α-产生素醇和γ-产生素醇:

“…最近才在南瓜籽中发现,它们的健康益处——包括抗氧化益处——是目前维生素E研究的一个热点。因为它们的生物利用度可能比其他一些维生素E形式更高。”“

底线:南瓜籽的维生素E含量可能会给我们带来比我们通常预期的更多的健康益处,因为在这种食物中发现了多种形式的维生素E。

正如我提到的,南瓜籽的自然伽玛生育酚含量特别高,每100克食用19毫克。γ-生育酚,我们最近才知道,具有强大的抗癌功能,有助于治疗结肠癌和前列腺癌。

5。类胡萝卜素
这是一个有趣的事实,水果和蔬菜中有600多种类胡萝卜素!我已经提到了α和β胡萝卜素,但是有数百种这种特殊的营养素!南瓜籽含有一些最强的类胡萝卜素,以及大量的多酚,单宁(在红茶和绿茶中也有发现),以及其他植物营养素,可以抵抗多种疾病,帮助我们的身体抵御自由基。

类胡萝卜素维生素A前体和强大的抗炎和细胞保护抗氧化剂。这些有助于保持你的皮肤美丽,也支持视力。维生素A也是健康免疫系统所必需的。

6。植物甾醇
植物甾醇类天然存在于南瓜种子中,还有许多其他的种子。它们是植物源性类固醇,类似于每个人都听说过的类固醇胆固醇的化学结构。甾醇(再一次,这些是植物的)今天用来帮助保持胆固醇和低密度脂蛋白比率的健康水平。你可以购买补充形式的甾醇。

7。木脂素类
也许南瓜种子中最有趣和最重要的植物营养素是木脂素。木脂素在体内具有抗雌激素活性,有助于平衡荷尔蒙和保护身体对抗激素依赖性癌症,比如乳腺癌。亚麻籽中也含有木脂素。进入血液的消化木脂素被称为肠内酯。

这类化合物是你自己制造的。你的微生物群(肠道友好型细菌,有时被称为益生菌)消化并分解你饮食中的植物化学物质,制造这些肠内酯。它们对你有好处,你在吃了南瓜(或亚麻)种子后,会在你的肠道中形成这种化合物。

你可以称之为肠内酯,但是,再一次,它们只是简单的木质素代谢产物(分解产物),它们作为强大的抗氧化剂发挥作用,降低患癌症的风险。几年前的一项研究发现,肠内酯有助于低密度脂蛋白氧化(从而导致心脏病)。

到目前为止,我们从研究中知道,增加高木脂素食物的摄入(如亚麻籽和南瓜籽)可以帮助治疗乳腺癌和/或前列腺癌。因为它们的抗氧化能力,以及他们的能力减弱过度雌激素的影响,促使癌细胞增殖。

控制雌激素有时能减缓激素接受性癌症。在我的药房世界里,传统药物用于乳腺癌。这些被称为芳香化酶抑制剂”以及控制雌激素过量产生的药物(想想这些品牌:Arimidex,阿罗马桑和费马拉)。

这就是研究显示的肠内酯:

**通过模仿雌激素并与雌激素受体结合,使体内雌激素的活性变钝和受阻。

**减少一些乳腺癌患者的肿瘤生长

**将绝经后乳腺癌风险降低40%,全因死亡率降低42%,您可以阅读研究了解更多详细信息。

**研究人员在一项研究中得出结论,亚麻籽中的木脂素可能会阻止癌细胞在某些患有局限性前列腺癌的男性体内扩散。

**那些饮食中富含肠内酯的人(记住,这些化合物是吃了南瓜籽后形成的)高达82%不太可能得了前列腺癌!!

注:我提到的关于前列腺癌的研究是酒店雇员和饭馆雇员在这里。

对南瓜籽及其提取物的研究表明,它们能有效地治疗膀胱过度活动的症状,这使得控制排尿的欲望变得困难。人类研究是多年来进行的,紧迫性”和整体膀胱功能可以用南瓜改善。

这些好处需要时间,很明显,这取决于很多个人因素,但在我看来,绝经后妇女(和绝经后男性)可能会经历某种类型的夜间排尿频率的降低(以及更好的睡眠)以及更高的生活质量,如果南瓜,种子和南瓜籽油是他们饮食的一部分。

一些研究表明,50到80岁的男性服用南瓜籽提取物(一种补充剂)后,尿流量增加了40%(很好!)尿频率降低30%,与糖丸相比。

8。色氨酸
吃南瓜会让你快乐。它们富含色氨酸,色氨酸是一种氨基酸,能在体内转化为著名的能促进情绪的血清素!这种神经递质也是SSRI药物的目标。这很吸引人,2012年的一项研究发现,南瓜籽的消费量更多比处方中的抗抑郁药丙咪嗪更能缓解抑郁症状!!

所以,再次,南瓜,种子和提取的油中的氨基酸色氨酸含量很高,这可以通过它在体内转化为血清素来促进情绪和减轻焦虑。

9。镁
南瓜籽富含镁,天然放松矿物质。由于咖啡的药物抢劫效应,人们体内的镁含量很低金博下载,你们很多人喝的。美国的一半70岁以下和70-80%的老年人缺乏镁。

如果你还有几分钟,你可以读这篇文章,,镁的所有惊人好处或者另一篇关于如何,,你的大脑喜欢L-苏糖酸镁。

镁可能支持更健康的血糖水平和/或血压。最近的一项研究发现,食用富含镁的饮食的人患2型糖尿病金博下载的风险(男性)降低33%,患2型糖尿病的风险(女性)降低34%。

最近研究,补充南瓜籽油补充剂的妇女的舒张压(读数的底数)降低了7%,并且增加了。”好“高密度脂蛋白胆固醇水平提高16%。

当你认为南瓜真的没有副作用的时候,这真是太神奇了。与他汀类药物相比,他汀类药物虽然强,但由于辅酶Q10的消耗有时会导致意想不到的问题。说到营养流失,以及它们如何导致疾病(你可能没有!)你应该拿一本我比较有名的书,,抢劫毒品者:哪些药物夺走了你身体的必需营养素以及如何恢复它们

10。熨斗
南瓜煮熟后,每杯约含1.5毫克天然铁。虽然看起来不太像,这无疑是一个温和的方法来改善贫血,同时也得到你的抗氧化剂。提供纤维的南瓜籽,刚好有更多的铁,每杯约2.5毫克。因此,一种获得这种好处的方法是吃烤过的种子,或者偶尔用它们做面包或面包皮的一部分,或砂锅上的配料。

如果你喜欢南瓜,这都是好消息。不管一年中什么时候,你可以吃南瓜籽或使用南瓜籽油。我称赞南瓜的抗炎能力,癌,老化皮肤视力差,糖尿病,狼疮,肺问题,类风湿性和多发性硬化。
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2018年12月19日21:34:15+00:00

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