春天是孩子身高增長(zhǎng)最快的季節(jié)，媽媽們千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了這個(gè)長(zhǎng)高黃金季哦!現(xiàn)在介紹促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的秘訣。
    一、營(yíng)養(yǎng)
    要孩子長(zhǎng)身體，營(yíng)養(yǎng)均衡是最重要的。所以，在飲食方面，盡量多樣化，不要由著孩子的性子養(yǎng)成挑食的毛病。
    除了補(bǔ)鈣和蛋白質(zhì)，其它微量元素、維生素也不能“缺席”，各式各樣的水果、蔬菜是不能少的。
    建議家長(zhǎng)可以采用以下方式：
    1、每天早晚一杯牛奶；
    2、每天適量吃點(diǎn)黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質(zhì)；
    3、每天晚上臨睡前一小時(shí)，跳60次，跳地越高越好，然后跳繩半小時(shí)；
    4、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺(jué)，注意不能傷到韌帶。
    二、睡眠
    能睡的孩子會(huì)長(zhǎng)個(gè)”，一般來(lái)說(shuō)，3-6歲的孩子每天保證10-12個(gè)鐘的睡眠時(shí)間，小學(xué)生要有10個(gè)鐘的睡眠。
    要知道，孩子的生長(zhǎng)激素分泌是有一定規(guī)律的，晚上11-12是生長(zhǎng)激素分泌的“高峰期”。10點(diǎn)半前，一定要讓孩子睡覺(jué)!
    三、日常注意
    1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。
    2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)。
    3、注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治。
    4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無(wú)憂(yōu)無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。
    四、運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高
    多進(jìn)行一些體育活動(dòng)，所有帶跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)都有助于長(zhǎng)高，如籃球、跳繩。
    五、能增高的食物
    要想增高，應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)，尤其是含有”氨基酸”的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類(lèi)、蝦、螃蟹、貝類(lèi)、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
    可樂(lè)與果汁少吃為妙，因?yàn)槠渲兴�含的糖份多，�?huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，吃多了會(huì)影響骨骼的發(fā)育。鈣是骨骼生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，要孩子長(zhǎng)個(gè)子，補(bǔ)鈣是肯定的。但，不贊成過(guò)度依賴(lài)藥物補(bǔ)鈣，
要想長(zhǎng)個(gè)子遠(yuǎn)不如從這些天然食物中自然吸收。最后，給你們奉上比鈣片強(qiáng)十倍的家常菜。
    1、豆腐燉魚(yú)
    豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克豆腐，就可以滿(mǎn)足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚(yú)肉中豐富的維生素D能加強(qiáng)人體對(duì)鈣的吸收。
    2、芝麻醬拌菠菜
    芝麻醬是鈣的“寶庫(kù)”，高于豆類(lèi)和蔬菜。而菠菜中富含的維生素K是骨鈣的形成要素。芝麻醬拌菠菜，香而不膩，是完美的補(bǔ)鈣涼菜。
    3、紫菜腐竹湯
    腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱(chēng)為“鎂元素的寶庫(kù)”，兩者一起煲湯，可謂補(bǔ)鈣健骨的完美搭配。
    4、醋溜小油菜
    不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中小油菜的鈣含量超過(guò)同樣重量的牛奶。而醋有利于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進(jìn)鈣的吸收利用。
    5、青椒炒雞蛋
    雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。
    6、黃豆燉豬蹄
    黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。
   以上幾點(diǎn)都是助孩子長(zhǎng)高的秘決，家長(zhǎng)們不防試試！ (藥劑科 謝毅宇)