睡眠，是女神保持美麗的秘訣。睡眠占據(jù)人一生當(dāng)中近乎1/3的時(shí)間，在睡覺(jué)的時(shí)候，人體的呼吸和心率都會(huì)減慢，大腦和身體都處于休息的狀態(tài)，是養(yǎng)精蓄銳的好時(shí)機(jī)。懷著孕的女神們，本來(lái)身體的負(fù)荷就比較大，對(duì)睡眠和休息的需求往往更高，且睡眠質(zhì)量直接影響的是母親與胎兒的身體健康，因此要更加重視睡眠質(zhì)量。
    經(jīng)常有孕媽媽咨詢醫(yī)生，晚上老是睡不好覺(jué)，該怎么辦？以下是幾個(gè)解決失眠小方法，幫助大家輕松入眠。
    1.適度的鍛煉
    很多孕媽媽自從懷孕以后就過(guò)上了衣來(lái)伸手飯來(lái)張口、十指不沾陽(yáng)春水的公主生活，毫無(wú)半點(diǎn)體力消耗，睡前缺少疲勞感，難以入睡。因此鼓勵(lì)孕媽媽進(jìn)行飯后散步，或者在專業(yè)人士指導(dǎo)下開(kāi)展孕期瑜伽鍛煉，可以增強(qiáng)母體血液循環(huán)，消耗部分體力，放松身體，緩解精神壓力，提高睡眠質(zhì)量。此外，適度鍛煉還能有助于保持良好體型，促進(jìn)自然分娩。
    2.白天盡量少睡覺(jué)
    很多孕媽媽?xiě)言泻鬀](méi)有繼續(xù)工作，白天在家呼呼大睡，到了晚上神采奕奕，形成了不規(guī)律的作息習(xí)慣。因此，建議孕媽媽白天盡量少睡覺(jué)，需要小睡的時(shí)候，試著在一天的早些時(shí)候小睡，且避免在晚上臨睡前還小睡，避免夜晚入睡困難。
    3.晚上少喝水，盡量不喝濃茶或奶茶
    孕期隨著子宮逐漸增大，膀胱受到壓迫，睡前喝水會(huì)讓很多孕媽媽們經(jīng)常有尿意，頻繁地上廁所，影響睡眠質(zhì)量。另外有些孕媽媽抵擋不住誘惑，下午或者晚上喝了奶茶，導(dǎo)致大腦興奮，就難以入睡了。
    4.睡前熱水泡腳，閱讀無(wú)聊的書(shū)籍
    睡前熱水泡腳或洗個(gè)熱水澡可以讓全身的毛細(xì)血管舒張，身心放松，然后再拿起一本平常不怎么閱讀的書(shū)籍，結(jié)果拿起書(shū)來(lái)閱讀，不到10分鐘就進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)了......
    5.睡前半小時(shí)杜絕任何的電子屏幕
    電視機(jī)、Ipad、手機(jī)等電子屏幕發(fā)出的光會(huì)抑制褪黑素的分泌，干擾睡眠。同時(shí)睡前受到精彩的電視劇情刺激或者網(wǎng)淘好物的巨大成功感包圍，會(huì)讓人的大腦處于興奮狀態(tài)，久久不能平靜，因此也就大大影響睡眠質(zhì)量了。
    6.選擇舒適的睡姿
    有些孕媽媽聽(tīng)了醫(yī)生的建議，晚上睡覺(jué)采取左側(cè)臥位，早上起來(lái)渾身腰酸背痛。其實(shí)，醫(yī)生建議孕媽媽中晚期以后采取左側(cè)臥位是因?yàn)橄虑混o脈位于人體的右邊，如果長(zhǎng)期右側(cè)臥位會(huì)導(dǎo)致沉重的子宮壓迫下腔靜脈，導(dǎo)致血液循環(huán)受影響，偶爾出現(xiàn)心慌氣短等不適癥狀。但如果孕媽媽在右側(cè)臥位甚至平臥位時(shí)都能夠順利入睡，沒(méi)有不適癥狀，也就不需要長(zhǎng)時(shí)間保持左側(cè)臥位了。而且左側(cè)臥位應(yīng)該采取的是15-30度傾斜，而不是90度的左側(cè)臥位，睡眠中可以自主翻身，不至于長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)使身體僵硬，導(dǎo)致第二天起床渾身腰酸背痛。因此建議的是首選左側(cè)臥位，不行的話右側(cè)臥位，孕媽媽可根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整為最舒服的“胎兒體位”，要記得角度應(yīng)該是15-30度哦�。óa(chǎn)科 劉曉雯）